jaja po

[...] że jak mu smutno albo się wkurzylam to lepiej ćwiczy :-P Wieczorem prowadzę jeszcze 2 h zajęć + praca, wiec znowu dni aktywne od rana do nocy ;-) DIETA 2600 kcal 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 60g mozzarella 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, gruszka 3., 4., 5. Po 70g kaszy gryczanej białej, 130 g mięsa z ud kurczaka Zrobiłam dziś ciasto z [...]

[...] posladkowy średni + 15 min schody, bo czekałam aż mama skończy fitness ;-) A chciało mi się dziś bardzo i ćwiczyłam z przyjemnością :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, 20g maslo migdałowe 2.po treningu : 200g bataty, 100g burak, 120g polędwiczki wieprzowe, 10g oliwa z oliwek + samorobotny baton (daktyle, [...]

[...] endomondo, muzyki, bez niczego.. tak o, zupełnie na luzie :-) Biegam też rzadziej, ale nogi jakieś takie lekkie i niosą fajnie ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 50g platki jaglane, jabłko, starta marchewka 2.,3. po 50g kaszy gryczanej białej, 100g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, warzywa 4. 3 jaja, 50g płatki owsiane, [...]

[...] powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 70g mąka gryczana, warzywa 3. 150g udziec indyka, 250g pieczone [...]

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]

[...] Pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) I od razu po treningu do pracy, do 21 ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa 2. jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe - 1/2 porcji 3. Druga połowa tego co wyżej 4. Karkowka, warzywa + baton bialkowy 5. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, [...]

Ty się nie zajedź! odpoczywać też trzeba :-)) Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Ale dziś już odpoczywam :-) :-) tzn pracuje 6:30 -16, ale potem już odpoczywam :-P no i dzień bez treningu :-) Rano tylko póki była pusta siłownia to się porolowalam i porozciagalam, bo jestem [...]

musialem zostawic serek w spokoju bo na jutro by mi nie starczylo ale za to zrobilem sobie jajecznice po wlosku wg. mojego przepisu, czyli jaja(a jakby), czosnek, koncentrat pom. , ziola prowansalskie i maslo do smazenia, nawet nawet bylo

[...] jednak ze na redu zjezdzasz z wegli, dajesz o jak najnizszym IG i bialka pelnowartosciowego dajesz 3g/kg. Tluszcze w duzej przewadze roslinne, czyli oliwa i olej lniany, 3 jaja cale dziennie max (czyli 15-20g tluszczy zwierzecych dziennie). Oxa z winem fajnie na redu powinny dac rade:-)). Do tego clen/t3/yoha. Tak bym to chyba zrobil. Oxa z [...]

[...] po mordzie - przepuszczanie ciosów, zasłony barkami, amortyzacja, ruch w kierunku ciosu itd. ma na kompletnie innym poziomie niż większość fighterów... Jeśli więc ktoś ma jaja, żeby stać i się odsłaniać kiedy taki kloc jak Bonnar bije ile może... Żeby jak to sam powiedzieć "put up a show", to czemu ma mi się to nie podobać??? Walka z Maią to [...]

[...] jelitowe (wzdęcia) będę eksperymentować i pomału wprowadzać różne warzywa i obserwować. Ostatnio bardzo dokuczały mi też zgagi po wszystkich produktach białkowych - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - rano rower w [...]

Ajajaj, już widzę, dlaczego efektów brak. Dieta do poprawki. sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, [...]

[...] zniszczyć Pudzianowskiego, a nic mu nie zrobił oprócz leżenia w bocznej, nawet w pełnym dosiadzie nie umiał go trafić - to jest kpina. Jego zachowanie - jak najbardziej ma jaja, szacunek za odwagę. Dobrywka rozwiała by wszystkie wątpliwośći i już. Każdy dorabia swoją teorię spiskową, a co jedna to bardziej absurdalna. Peaceee Dwie osoby robią [...]

[...] Wypiszę przynajmniej mniej więcej moją dotychczasową dietę: DNT: Pobudka 7.00 - 5g mono + łyżka miodu I posiłek 8.00 - 3 całe jaja wielkości L + ~80g zwykłych płatków owsianych + duży banan lub 2 średnie + 10ml oliwy z oliwek. Całość smażona na patelni na klarowanym maśle ghee. II posiłek 10.30 - [...]

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

[...] 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: 18.6g T: 22g W: 63g Kcal - 523 Drugie śniadanie 12:30 - 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal - 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal - 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal B:32g T:32g W:91g Kcal - 730 Obiad 15:00 - 50g [...]

[...] 181kcal Mleko 2% 100ml (3/2/5) 51kcal Ogólnie - (6/4/54) 279kcal Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal --> PO CO CI TYLE BIAŁKA NA RAZ?? Ogólnie - (35/11/6) 265kcal Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal Trening: 3x w tyg. siłownia(2x [...]

Maupko-była była!!!! Do pojemników można się przyzwyczaić. Devi - to faktycznie może fajnie wyglądać 22.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 22-ty 7.30. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Tuńczyk w wodzie (130g), Ryż brązowy (30g), [...]

[...] się skończą... ------------------------------------------------------------------------------------------------ WTOREK DIETA, wczoraj poszalałam 1) płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, ogórek zielony, jogurt naturalny TRENING AERO 2) whey, orzechy arachidowe w czekoladzie 3) pierś kurczaka, pomidorki, orzechy włoskie 4) pierś kurczaka, [...]

oto dietka, sam pisalem takze nie zalamujcie sie jak jakies glupoty hehe :P 1. Śniadanie 6:30-7:00 -2x Płatki nesvita -4 jaja ok. 680 kcal 31-35g B, 70g WW, 27g T 2. II Śniadanie 10:30-11:00 -Serek wiejski -ryz 150g ok. 700kacl 35g B, 116g WW, 10g T 3.Przed treningiem 14:00-15:00 -piers 150g -ryz 130g ok. 460-480kcal, 40g B, 100g WW 4. po [...]